Vykašlite sa na vitamínové tabletky! Toto je TOP 5 potravín, ktoré prospievajú vášmu MOZGU
Vedeli ste o tom, že na podporu správneho fungovania mozgu vám pomôžu aj niektoré potraviny? Odborníci zverejnili rovno 5 z nich.
„Mozog pre svoje správne fungovanie potrebuje prijímať určité živiny. Nemusíte hneď siahať po vitamínových tabletkách, pretože to, čo mu prospieva, môžete nájsť aj v bežne dostupných potravinách,“ informoval Regionálny úrad verejného zdravotníctva (RÚVZ) Bratislava.
Top potraviny
Zverejnil preto TOP 5 potravín, ktoré prospievajú nášmu mozgu. Ako prvé odborníci spomínajú čučoriedky. „Vekom náš mozog stráca schopnosť adekvátne si poradiť s toxínmi. Rôzne výskumy a literatúra naznačujú, že látky obsiahnuté v čučoriedkach a aj jahodách tieto toxíny dokážu „upratať“, čím môžu znížiť úpadok našej pamäte a nástup možnej demencie,“ píšu.
Vyhýbať by sme sa nemali ani rybám. „Tuniak, makrela a iné druhy mastnejších rýb sú bohaté na omega-3 mastné kyseliny. Tie majú blahodarný vplyv na fungovanie nervových mozgových buniek, zlepšujú sústredenie a našu pamäť. Zmierňujú aj prejavy duševných chorôb ako napr. depresie či pocitov úzkosti,“ uvádza RÚVZ.
Ak by ste si chceli len tak niečo „ďobnúť“, nemusíte mať výčitky, ak siahnete po vlašských orechoch a slnečnicových semienkach. Práve tie podľa odborníkov obsahujú vitamín E, ktorý chráni bunky pred pôsobením voľných radikálov a pomáha predchádzať demencii.
Vyskúšajte aj toto
A čo také avokádo? „Patrí síce medzi ovocie s vysokým kalorickým indexom, jeho tuky však patria medzi tie „zdravé“. Konzumovanie avokáda má pre naše zdravie celkovo veľa pozitív, pre mozog je ale dôležité to, že avokádo kombinuje omega-3 mastné kyseliny, ale aj antioxidanty, čo má vplyv na tok krvi a na správne fungovanie mozgových buniek,“ uvádza Regionálny úrad verejného zdravotníctva Bratislava.
Spozornieť by mali aj milovníci čokolády. Teda, hlavne tej tmavej. Je totiž bohatá na flavonoidy, ktoré zlepšujú kognitívne a pamäťové funkcie. Pri jej konzumovaní sa uvoľňujú aj hormóny šťastia – endorfíny. Siahnuť by ste však mali po kvalitných druhoch, ktoré obsahujú viac ako 70% kakaa.
Precvičte svoj mozog
„Okrem týchto potravín sú pre mozog dôležité vitamíny A, B, C a K a takisto dostatok železa a zinku. Mozog udržíme v kondícii nielen správnou stravou a výživou, ale aj tým, že ho budeme neustále precvičovať a to v každom veku. Dôležité je, aby ste mu neustále dávali nové impulzy, nápady a podnety, ktorých riešenie vás bude stáť aspoň nejaké úsilie,“ dodali odborníci a ako tip pridali aj lúštenie krížoviek, sudoku či hranie spoločenských hier alebo kariet.
Ďalšie správy z domova i zo sveta nájdete aj na Dnes24, Facebooku a Instagrame.
Foto: ilustračné