Novozámčanky, pripravené na leto? 5 tipov od Sandry (22) zo Šurian pre sexi bruško do plaviek! FOTO

Sandra Filagová (22) pochádza zo Šurian sa momentálne pripravuje na svoju prvú Bikiny Fitness súťaž. Pre náš portál nám exkluzívne prezradila 5 tipov na sexi bruško. Na to, ako sa dostať do formy a nemusieť v horúcich mesiacoch zmäknuté bruško skrývať, vám pomôže aj týchto 5 praktických rád. Tak čo, idete do toho?

1. Motivácia

V prvom rade je podľa Sandriných slov dôležité začať, zotrvať a nevzdať sa už po prvých pár dňoch, či týždňoch. “Začiatky bývajú vždy najťažšie, no akonáhle vidíte prvé výsledky, tak vás to motivuje ešte viac. Veľmi dobrou motiváciou je mať nejaký cieľ, osobnosť, vysnívanú predstavu a krôčik po krôčiku si za svojim snom aj ísť," vysvetľuje Sandra. Ako dodáva, taktiež vás môže motivovať kúpa nového športového oblečenia, noví priatelia, nové kontakty, alebo odreagovanie sa vo fitku od všedných dní.

2. Úprava stravy

Ako radí Sandra ďalej, lepšie je vraj jesť menšie porcie častejšie, nevynechávať raňajky a obmedziť polotovary. „Veľmi dôležité je stravovať sa pravidelne, v menších porciách a vynechať fast foody a kúpaliskové stánky v lete radšej obchádzať,“ hovorí.

Zmena stravovacích návykov, však podľa nej nie je až tak jednoduchá. "Na vlastnej koži ale viem, že to funguje. Verte mi. Sexi ploché bruško sa nerobí v posilňovni, ale v kuchyni, " dodáva s úsmevom.

Samozrejme nejde to zo dňa na deň, no v dnešnej dobe sa dá stravovať zdravo veľmi ľahko. „Do jedálnička by sme mali zaradiť v prvom rade viac zeleniny, ovocia, výrobkov, ktoré obsahujú kvalitné bielkoviny a piť dostatočné množstvo vody. Aspoň 3 litre denne. Pite veľa vody, noste si so sebou fľašu a vždy, keď ju vidíte, napite sa. Ďalej obmedzte pečivo na minimum, poprípade ho nahraďte celozrnným a kvalitným,“ doplnila Sandra.

Taktiež by sme sa mali podľa nej vyvarovať cukru a soľ používať minimálne . „Nahraďte soľ bylinkami a medzi jedlami dodržujte 2–3 hodiny odstup. Nechoďte spať s plným žalúdkom a hlavne žiadne sacharidy na večeru!“

3. Cvičenie

Keďže dnes máme fitness centrá rôzneho druhu i zamerania, nájsť si to vhodné práve pre seba, by nemal byť problém. „Najdôležitejšie je začať, zahodiť ostych a vkročiť s dobrou náladou dnu. Pokiaľ neviete, čo robiť, nebojte sa spýtať. Vo fitness centre vám vždy niekto ochotne poradí a vysvetlí vám, čo robiť,“ uvádza.

Ako Sandra ďalej pokračuje, pokiaľ si myslíte, že to samé nezvládnete, môžete si na začiatok zaplatiť trénera, ktorý vám ukáže a predvedie cviky, ktoré sú vhodné práve pre vás, upraví vám stravu a vytvorí plán na dosiahnutie vysnívanej postavy, alebo úpravu rôznych partií vášho tela.

„Nie je dobré zameriavať sa len na určitý druh tréningu, alebo iba na kardio. Mali by ste kombinovať oboje. Silový tréning + kardio. Cvičiť musíte rozumne a hlavne systematicky. Precvičujte celé telo. Tuk z bruška odchádza ako posledný,“ radí.

Nebojte sa činiek, pri tvarovaní postavy zohrávajú dôležitú úlohu. „Pri úprave stravy a pravidelnom cvičení, sa výsledky dostavia už v priebehu pár týždňov. A nie je nad lepší pocit ako si povedať – stálo to zato! Každý deň si nájdite aktivitu, pri ktorej sa budete hýbať,“ hovorí.

4. Návyky

Ďalším dôležitým faktorom ako mať dokonalú postavu je vytvoriť si návyky a ich dodržiavanie. Určenie a plánovanie je podľa Sandry veľmi dôležité. „Nevynechávajte svoj tréning a vytvorte si systém, ktorý vám bude najviac vyhovovať. Nájdite si čas minimálne 3-krát do týždňa aspoň hodinu a pol a venujte sa iba sama sebe. Ručím vám za to, že pri cvičení prídete na úplne iné myšlienky,odre­agujete sa a zabudnete na svet okolo vás,“ ubezpečuje.

" A nezabúdajte, veľmi dôležité je, aby ste mali dostatok spánku, ktorý je potrebný na regeneráciu svalov a celého tela. Minimálne 8 hodín," radí.

5. Zmena životného štýlu

„Neberte to ako dočasné riešenie, nedávajte si ciele ako – za týždeň 2,5 kg dole, o mesiac idem na dovolenku, musím dovtedy zhodiť…,“ zdôrazňuje Sandra. Berte to ako niečo, čo má byť súčasťou vás a vášho každodenného života.

Vytvoriť si zdravé návyky nie je ľahké, chce to odhodlanie, trpezlivosť a v určitých prípadoch aj podporu okolia.„Vytvorte si pozitívny postoj k tomu, čo robíte a vždy myslite na to, že to robíte pre seba. Veď predsa, nemôžeme očakávať, že pokiaľ sme sa zle stravovali, necvičili niekoľko rokov, že sa naša postava zmení zo dňa na deň. Chce to čas, no výsledky budú vždy stáť za to a predsa, nie je nad ten pocit cítiť sa zdravo, šťastne a krásne. Zdieľate môj názor aj vy?,“ dodala k cenným radám na záver.

Už čoskoro sa môžete tešiť na ďalší rozhovor so Sandrou!
Foto: Sandra Filagová