Nečakajte na ďalšiu plavkovú sezónu a schudnite teraz
Nehovorte si, že už je takmer po plavkovej sezóne a chudnúť začnete až budúci rok. Nikdy nie je neskoro a už vôbec nie skoro. Chcete zhodiť nejaké kilogramy? Pusťte sa do toho, ale nesnažte sa hľadať skratky.
Ak vás trápi vypadávanie vlasov, kúpite si proti tomu prípravok, ale chudnutie takto nefunguje. Ak chcete dosiahnuť dobrý a hlavne dlhodobý výsledok, musíte spojiť viac oblastí – úprava jedálnička, viac pohybu a tiež sebadisciplína. Čím by ste mali začať?
Najdôležitejšia je zmena stravovania
„Ste to, čo jete.“ A naozaj to platí. Ak chcete schudnúť, je pre vás najdôležitejšia zmena vášho jedálnička. Samozrejme, môžete schudnúť aj bez toho, ale ak by sa to dalo s niečím prirovnať, bolo by to plávanie proti prúdu. Prečo? Síce sa do cieľa dostanete, ale bude vás to stáť kopec energie, pôjde to pomaly a bude to na vás pôsobiť demotivujúco. Ak chcete dosiahnuť rýchle chudnutie, musíte znížiť hlavne príjem sacharidov – vymeňte prílohy ako hranolky, ryža či knedľa za čerstvú zeleninu a vynechajte sladkosti, ktoré môžete nahradiť sušeným ovocím. A hlavne pamätajte na najdôležitejšie pravidlo – denne musíte spáliť viac energie, ako jej prijmete prostredníctvom jedla.
Viac pohybu
Aby ste zaručene spálili viac energie, ako jej prijmete, musíte sa aj viac hýbať. Jednak budete chudnúť rýchlejšie, ale aj vaše telo sa bude lepšie cítiť. Je už na vás, či pôjdete na lyže, do posilky, plávať alebo na jumping. Medzi najlepšie možnosti, ktoré si môžete vybrať, patrí beh – prečistíte si hlavu, precvičíte si takmer každý sval a skvele pôsobí ako prevencia pred depresiou a infarktom. A navyše nepotrebujete nič, iba tenisky a cestu.
Doprajte si
To, že si stále odriekate a tvrdo makáte, môže mať po určitej dobe negatívne výsledky. Takže si doprajte hlavne relax. Aspoň raz týždenne si dajte oddych, aby sa vaše svaly mohli zregenerovať. Okrem toho si môžete raz mesačne dopriať aj tzv. „cheat day“. Čo to je? Je to deň, počas ktorého zjete všetko, na čo máte chuť. Je to skvelé pre vašu ďalšiu motiváciu a vášmu telu to takmer nijako neuškodí. Ale naozaj iba raz mesačne! Tak teraz do boja.
foto: ilustračné